DARKHOURS
熬夜真的很爽、却又真的很痛苦，不是吗？
就像一个毒品，你会越陷越深，
从一开始的一两点，四五点，到通宵。
不管你现在熬夜到达什么程度，
如果你想改变一下失衡的现状，
那就来看看我疯狂探索下的小收获吧。
虽然感觉手段略微残忍了一些，
但是效果是想不到的好呀
特别对于深度熬夜的人来说
night
夜晚
进行调整之前要明白我们作息混乱的原因
按照我所能驾驭的范围我分了两点：
1、因习惯长期熬夜，生物钟产生一定程度上的偏移
2、因为一定的心理压力，忧虑所产生的失眠
ps:排除重度病情的因素，我们大部分的失眠都可以很简单的解决，不要对自己的精神世界不自信呦，它远比你想象的强大，那么来吧。
大部分情况是这样的，
你总时凌晨4:00多睡，或者干脆通宵熬夜
第二天，你一定会在一个时间段很困，
可能是中午，这个困意的时间大家都不同
按道理，以往大家会补觉，
而我们要做的就是从白天直到夜晚的降临，
只在你选择调整的那一天
不要补觉，也不要所谓的午休
这样一来你到了差不多晚上8点的时候
就会非常非常的困，
然后你忍住最早在8点之后睡。
只需要拿出一天做这样的非常强硬的调整，之后只要坚持12:00不顶着睡意玩手机之类的，就能马上调整作息，在调整后的第二天就可以正常的午睡2个小时左右也是没有任何影响的呦。（对于熬夜越晚的人效果越明显）
下图是对调整作息的时间参考：
最初调整，12:00的时候你会很困。
之后逐渐的，12:00精神状态会缓和，
这时就需要你的控制啦
需要一定的克制来避免熬夜
入睡前的注意事项：
1、睡前3个小时不能吃的很饱，可以适当的喝一点纯牛奶
2、当然最好不要把事情堆砌在晚上进行，这样你才能把夜晚的节奏更好的控制住。
3、睡前避免想以前难堪，愤怒的事情，如果一直重复画面，平静的转移注意力。
4、睡前30分钟，避免剧烈运动，避免较大情绪起伏
比如：听很嗨的歌，看恐惧的视频，看非常燃的动漫，看高甜文章。
第二个类别的：
因为一定的心理压力，忧虑、压抑所产生的失眠
如果你是长期处于压力中，
因为压抑，消极，恐惧的不良情绪导致的，
那么如果不能转换你的情绪，
所谓的熬夜失眠是无法改正的。
在这里我强烈建议你们，
现在首先要做一件很简单的事情，
随意去获得一本
关于如何控制消极情绪，控制焦虑之类的书
不要电子版本的，就是纸质的书籍。
在一个安静、时间充裕的情况下
去读里面的内容。
只要10几页，对你都会有非常大帮助，
长期不良的情绪会有你想不到的扭转。
当焦虑和压抑频繁出现
你必须停止一直在自己的世界里反思。
当你重新调整好了你的情绪总的基调之后，
也许失眠还没有任何缓解，
现在再去做第一个调整生物钟的方法。
你一定能够成功的。
能够想象吗？接下来，
你所能感受的是怎样的生活
这也算是对自己的救赎吧。
你总是做各种各样的努力，
为任何东西奋斗，
为什么这次你不尝试一下呢。
一些想说的话：
作为一个长期熬夜通宵的人来说，我在通宵的时候干过各种事情，赶作业，玩游戏，看小说，看漫画、电视剧。逛淘宝，刷微博，写自己的一些想法，规划自己的人生，仇恨某一件事并且试图分析它想要解脱。我不能否认夜晚曾带给我那种无所拘束的感觉很好，甚至有时候只有在夜晚我才能感觉安心。但是你会越来越沉浸留念于夜晚，生活必定逐渐失去平衡，失去控制。而且对于身体机能危害十分巨大，网络上熬夜的害处我知道不是危言耸听。因为我也体验过熬夜过后从胸口蔓延出类似毒素的诡异的感觉。也许做出改变是必然的。
能够尝试并且成功的调整自己的生物钟，我真的很庆幸。
已上全部了呦，最后······
杯子杯子
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本文编辑：佚名
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